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医生证实:想这辈子不得癌,6件事是基本!


2015年中国癌症数据显示,全国癌症新发病例约429万人,平均下来,每天有7500人确诊患癌。近年来,虽然医学技术稳步发展,但癌症的发病率仍没有丝毫逆转趋势。

美国出版的《癌症止步》一书中就有指出,77%的癌症是由生活方式引起,遗传和环境因素只占到14%和9%,因此,改正不良生活方式就能截断癌症。

1.控制体重

美国研究显示,食道癌、胰腺癌和子宫内膜癌都跟肥胖有关。有专家认为,肥胖之所以会诱发癌症,是因为脂肪细胞会促进癌细胞生长。

北京朝阳医院沈雁英教授建议,人们最好保持稳定的体重,如果过于肥胖,应适当减肥、多做运动,控制体重。

2.适时生育、母乳喂养

晚婚晚育已是城市女性的普遍趋势,这也是妇科肿瘤发病率居高不下的原因之一。

美国研究指出,女性一生中生育一次,能增加10年免疫力,患乳腺癌和卵巢癌的风险也会降低。

同样,坚持母乳喂养6个月,也能降低女性患癌风险。

建议女性在25-33岁之间进行生育。

3.及时宣泄不良情绪

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示,坏情绪也是癌症的诱因,抑郁、压抑、焦虑可降低免疫力,加大患癌几率。

他建议,日常生活要保持良好的心态,有不良情绪及时宣泄。

4.每天出点汗

运动是最实惠的防癌方法。

研究人员指出,运动既能燃烧脂肪,还能排出致癌物,促进肠道蠕动,降低患大肠癌风险。

更为重要的是,运动能增强免疫力,使人们更好地对抗癌细胞。

沈雁英建议大家,最好选择跳舞、慢跑、快走、骑自行车、游泳等有氧运动,运动时间不宜过长,微微出汗即可。

5.多吃果蔬、少吃脂肪食物

世界癌症研究基金会指出,常吃蔬果可降低患癌风险。这是因为蔬果中含有很多抗氧化剂,可减少细胞突变。

《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300-500克的蔬菜,水果200-400克。

美国研究指出,脂肪与多种癌症关系密切,尤其是大肠癌、乳腺癌等。所以,平时要尽量减少脂肪食物的摄入,烹饪食物时多采用蒸、煮的烹饪方式。

6.戒烟限酒减盐

吸烟不仅增加患肺癌几率,所释放的二手烟还会危害下一代;

长期过量饮酒会引发酒精肝、肝硬化,最终形成肝癌;

盐是癌症的亲戚,食物吃得越咸,胃癌发病率越高。

沈雁英建议,男性每天最多摄入20-30克酒精,女性别超过15克;每人每天摄入盐量别超过5克,另外还要注意酱油、酱料中的隐形盐

服务中心    董月娥 

 

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