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“白纸疗法”

 

最近在拜读毕淑敏的一本书《你要好好爱自己》,从里面看到了一个自我调节情绪的方法,我觉得这个方法还不错,分享给大家。

把你不快乐的理由写在一张白纸上,你会惊奇的发现,它们完全没有你想象中的那么多,一般来说,它们不会超过十条。在这其中,把那些你不可能改变的理由划掉,比如你身高不高、不是出身望族,然后认真地对付剩下的若干条,看看有哪儿些切实可行的方法可以将他们改变。

先准备好一张纸,越大越好,在纸上写下我们纷乱的思绪,最好是按类别分条写,这样比较清晰和简明扼要,把复杂的问题简单化、条理化。比如,当你感到沮丧的时候,就请你分门别类的把沮丧的理由写下来;加入你哀伤,就尝试把哀伤的理由提纲挈领地写下来,以此类推当你愤怒的时候、寂寞的时候、当你无所适从的时候,当你自卑和百无聊赖的时候,都可以用这个方法。

当你决定做这件事的时候最好是一个人安静的地方,不要把这当成一个玩笑,精神的忧伤是值得认真对待的,我们要凝聚心力,有条不紊的打开创口。

当你把不良的情绪列举完毕,“白纸疗法”的第一阶段就先告一段落,你会发现这些你例举出来的让你苦恼的罪魁祸首其实比你想象中的还要少的多,你以为你已万劫不复,其实,它们最多不会超过十条:1、亲人逝去2、工作变故3、婚姻解体4、人际关系恶化5、缺乏金钱6、居无定所7、疾病缠身8、牢狱之灾9、失学失恋……

第二阶段,把困境分分类,看看哪儿些是能解决的,哪儿些是无能为力的。对于能改变的,要尽自己的努力争取摆脱困境,对于不能改变的,就只能接受和顺应。

第三阶段非常简单,就是给自己写一句话,可以是鼓励,也可以是描述自己的心境,也可以把自己骂上一句。当然了,这可不是咬牙切齿的咒骂,而是激励之骂比如:那个悲伤的人已经走远,我从这一刻重生;一切反动派都是纸老虎;振作起来,不然我都不认识了!

“白纸疗法“大概的描述就是这样,对于面对繁重的护理工作还要处理家庭琐事的我们来说,我们稚嫩的肩膀扛起的担子很重,工作中必须全力以赴,所以我们必须及时调整好情绪,面对生死,我们必须严苛对待。

                     急诊室    赵丹

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